Aerodance To forma tanecznych zajęć zawierających elementy choreografii, takich tańców jak szase, mambo czy cza cza w połączeniu z ruchami rąk. W tego rodzaju zajęciach stosowane są różne style i rytmy muzyki, co pozwala stworzyć przestrzenny układ choreograficzny. Zajęcia te stosowane są dla spalenia tłuszczu, poprawy kondycji i pamięci ruchowej. To świetna zabawa dla osób kochających taniec i muzykę. Callanetics Jest to forma ćwiczeń zapoczątkowaną w Ameryce. Ćwiczenia te podnoszą wydolność organizmu i poprawiają sylwetkę. To program skutecznych ćwiczeń poprawiających nie tylko nasze ciało z zewnątrz ale również od strony zdrowotnej i estetycznej. Callanetics zyskał ogromną aprobatę i zadowolenie wielu kobiet mających styczność z tego rodzaju sportem. Zajęcia te polegają na wykonywaniu dynamicznych czynności powtarzając je wielokrotnie. Wymaga to nie tylko sprawności fizycznej ale również samozaparcia i konsekwencji. Callanetics pochłania jednak dużo czasu, gdyż zajęcia odbywają się codziennie w wymiarze jednogodzinnym. W efekcie godzina ćwiczeń daje nam tyle co kilka godzin gimnastyki klasycznej lub 20 godzin aerobiku. Cycling (Aerobik na rowerach), to zajęcia polegające na jeździe na profesjonalnych rowerach pod okiem instruktora przy zastosowaniu różnych pozycji ciała (stojącej i siedzącej), odbywają się one przy dynamicznej muzyce. Zajęcia tego typu przewidziane są dla osób, które chcą poprawić wytrwałość jak i walczących z nadwagą. Podczas jednego treningu można spalić około 800 kcal. Taka forma treningu angażuje głównie mięśnie kończyn dolnych i obręczy miednicznej. Choreografia i rytm zmian pozwala utrzymać odpowiednie obciążenie pozostałych mięśni, co znacznie podnosi skuteczność treningu. Cycling to coś więcej niż tylko zwykłe ćwiczenia, pozwala on kontrolować własny wysiłek, a jednocześnie odczuwać przyjemność i wyzwala motywację do ćwiczeń w grupie. Joga Zajmuje się rozwojem fizycznym, psychicznym i duchowym człowieka. Jest pomocna w połączeniu emocji i działań, pozwala osiągnąć równowagę i harmonię. To doskonała metoda nie tylko dla ciała. Buduje piękną sylwetkę, poprawia stan zdrowia, działa uspokajająco i wycisza umysł. Systematyczne ćwiczenia mają działanie profilaktyczne na większość chorób. Dodaje energii i siły dla działań w codziennym życiu. Rozpoczynając praktykę przez miesiąc nowa osoba przydzielona zostaje do grupy początkującej gdzie stawia swoje pierwsze kroki na drodze jogi. Trening taki pozwala nauczyć się podstawowych figur, i zasad bezpiecznej praktyki. Po miesięcznej praktyce następuje zmiana z grupy podstawowej na ogólną, która cieszy się największym powodzeniem. Wykonuje się tu wszystkie podstawowe pozycje. Dla kobiet w czasie menstruacji czy ciąży przewidziane są specjalne grupy tzw. łagodne. Są to spokojne zajęcia zawsze zakończone długim relaksem. Po trzy miesięcznej praktyce możemy przejść na kolejny etap „Vinyasa”. W czasie tych zajęć wykonywane są ćwiczenia polegające na połączeniu prawidłowych pozycji ciała, prawidłowego oddechu w odpowiednie sekwencje tak aby szybko odblokować stawy i oczyścić ciało z toksyn. Circuit step Jest treningiem obwodowym o siłowo – wytrzymałościowym charakterze. Poprzedzony rozgrzewką na stepie , pozwala kształtować sylwetkę. Podczas zajęć wykorzystywane są ciężarki, gumy, stepy i materace. Charakter zajęć znacząco podnosi sprawność ogólną. To idealny program dla osób, które lubią mocny trening bez zbędnej choreografii. Dirty dancing To zajęcia taneczne prowadzone w różnych stylach, przeznaczone dla osób lubiących taniec, dynamikę, różnorodność kroków i figur tanecznych. Dirty dancing to świetna zabawa połączona z korzystnym wpływem na naszą sylwetkę. BPU Nazwa pochodzi od pierwszych liter wyrazów biodra, pośladki, uda. Podczas treningów szczególną uwagę zwraca się na szczególnie kłopotliwe partie mięśni brzucha, pośladków i ud. To praca z pomocą ciężarków i małych hantli. Nie jest wymagana większa sprawność ruchowa. Taki trening pomaga w chudnięciu dolnych części ciała. Wzmacnia je, wysmukla i likwiduje zbędną tkankę tłuszczową. Uczestnicząc w zajęciach możesz: – podnieść natężenie ruchu – regenerować siły psychiczne i fizyczne – zmniejszać stres – kształtować ciało – zaspokajać potrzeby – zapobiegać szeregu chorób i dolegliwości TBC (Total Body Conditioning) – to odmiana aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała poprzez ćwiczenia wykonywane przy szybkiej muzyce dyskotekowej. Dzięki TBC można zwiększyć wydolność fizyczną i wzmocnić siłę mięśni oraz poprawić koordynację ruchów. Body Ball To ćwiczenia z piłką o średnicy 55-65 cm. Podczas nich można przyjmować różne pozycje: siedzieć na piłce, leżeć na niej przodem lub tyłem albo opierać się o nią bokiem. Podczas tego rodzaju ćwiczeń wzmacniają się mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie odpowiedniej postawy. Ćwiczenia z piłką rozwijają cały nasz organizm, zajęcia te nie należą do intensywnych, ale przemyślany i dobrze poprowadzony trening daje wiele korzyści. Pilates To zestaw ćwiczeń, które wykonywane są na macie. Angażują one nie tylko ciało ale także umysł. Wzmacniają mięśnie, wprowadzają harmonię i napełniają energią, a jednocześnie nie męczą serca. Nie należy wierzyć osobom, które mówią iż ćwiczenia te nie dają efektu zmęczenia, po przebrnięciu przez program dla początkujących Pilaste staje się naprawdę ciężką pracą. Aktywne 9 miesięcy Program ćwiczeń przeznaczony dla przyszłych mam. Zajęcia łączą w sobie elementy Pilatesu, Boby ball, Yogi a zakończone są ćwiczeniami oddechowymi. Proponowany trening jest bezpieczny, gdyż został dostosowany do każdego trymetru ciąży. Przeznaczony jest dla już aktywnych przyszłych mam jak również tych, które dopiero chcą rozpocząć ćwiczenia. Step interwał Forma zajęć polegająca na łączeniu ćwiczeń siłowych z podstawowymi krokami stepu. Polega on na cyklicznych zmianach form aerobowych oraz ćwiczeń siłowych. Wykorzystuje się do tego gumy, i ciężarki. Trening przy użyciu stepu wykonywane są czynności o charakterze wydolnościowym, kroki są naprzemienne powtarzane z ćwiczeniami wzmacniającymi. W fazie wydolnościowej tempo narastające, w fazie wzmacniania wolne tempo. Płaski brzuch To trening wytrzymałościowy ukierunkowany na kształtowanie mięśni brzucha. Stanowi doskonałe uzupełnienie do innych ćwiczeń fitness. Częstotliwość i wielokrotność ćwiczeń umożliwia podnoszenie kondycji osób na różne etapy zaawansowania. Taniec brzucha – to rodzaj tańca solowego, wykonywanego głównie, ale nie tylko przez kobiety, popularnego na terenie Bliskiego Wschodu i Afryki Północnej. Najważniejsze cechy tańca brzucha to ruch bioder, brzucha, biustu i ekspresyjne gesty rąk. Charakterystyczny jest drżący ruch bioder wprawiający w ruch także brzuch tancerki. Odpowiednie ruchy mięśni brzucha występują bardzo rzadko i jest ich tylko kilka. Oprócz typowych elementów tańca pojawiają się również elementy tańców folklorystycznych, tańca współczesnego, a nawet baletu.

Kiedy chcemy, żeby nasze środowisko, najbliższe otoczenie było piękne i czyste zabieramy się za porządki. Tak samo jest z naszym organizmem. Chcąc żeby nasze ciało było długo piękne, żeby sprawnie funkcjonowało trzeba je oczyścić.

Jednym z problemów zdrowotnych nurtujących współczesne społeczeństwo są dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Dolegliwości te spowodowane są działaniem substancji, które są bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia. Są to tak zwane toksyny.

Toksyny znajdują się w naszym najbliższym otoczeniu. Są one w pożywieniu zawierającym konserwanty oraz sztuczne substancje, które polepszają jego smak. Zawierają je także kosmetyki w których zawarte są środki chemiczne, zapachowe i tym podobne. Nasze środowisko zanieczyszczone jest skażoną wodą, nawozami sztucznymi, spalinami samochodowymi, emisją gazów unoszących się w powietrzu. Wynika z tego, że kontaktu z toksynami po prostu nie można uniknąć. Każdy z nas narażony jest na ich działanie. Toksyny dostają się do naszego organizmu i wraz z krwią wędrują po naszym ciele. Powoli ale konsekwentnie zatruwają cały organizm. Po pewnym czasie organizm staje się przemęczony, jest nieodporny, zachwiana zostaje jego równowaga pomiędzy sprawnością fizyczną i psychiczną.

Zachwianie równowagi w organizmie sprawia, że zaczynamy czuć się zmęczeni, ociężali, przybieramy na wadze, pojawiają się problemy związane z krążeniem krwi, które przeważnie jest słabe. Ogólnie wyglądamy niezdrowo, nasza skóra szybko się starzeje, mamy problemy z trądzikiem, mamy nieprzyjemny zapach z ust. Żeby ograniczyć występujące u nas niekorzystne zmiany trzeba pomyśleć o naturalnym oczyszczeniu organizmu.

W jaki sposób można oczyścić organizm?

Przede wszystkim należy zmienić sposób naszego odżywiania. Należy przede wszystkim wykluczyć z diety kaloryczne potrawy, nie łączyć ze sobą produktów białkowych z węglowodanami, spożywać jak najwięcej świeżych zielonych roślin np. rzeżuchę, szczypiorek. Do sporządzanych sałatek dodajemy pokrzywę, mniszek lekarski.

Sposobów na oczyszczanie organizmu jest wiele. Jeżeli mamy np. problemy z alergią, wągrami, wzdęciami brzucha, zaparciem jest to znak, że mamy zanieczyszczone jelito grube.

Profilaktyka jelita grubego:

- ograniczamy spożywanie mięsa, czekolady, słodyczy, jaj, białego pieczywa
- pijemy rano i wieczorem po szklance kefiru,
- dbamy o dokładne żucie pokarmów, nie spieszymy się w trakcie jedzenia,
- nie popijamy w czasie kiedy jemy,
- zmniejszamy spożywanie kawy i herbaty.

Kiedy na naszym ciele pojawiają się znamiona, brodawki, nasz język na spodzie ma odcień żółty jest to oznaka tego, że mamy zanieczyszczoną wątrobę.

Profilaktyka wątroby:

- zmniejszamy ilość spożywanych posiłków,
- nie jemy śniadania,
- spożywamy większą ilość gotowanych warzyw,
- jemy więcej twarogu, kefiru,
- spożywać potrawy świeżo przygotowane.

Jeżeli zauważamy, że mamy worki pod oczami, białe kropki na paznokciach, wilgotne dłonie rąk, jest to oznaką, że mamy zanieczyszczone nerki.

Profilaktyka nerek:

- należy stosować dietę bez soli, zamiast soli używać np. różnego rodzaju przyprawy typu suszony czosnek, suszone warzywa itp.

Jest to bardzo restrykcyjna dieta, dlatego nie można jest stosować dłużej niż 2 tygodnie. Nie pokrywa całkowitego zapotrzebowania na witaminy i minerały.

Jest szybką dietą do zastosowania przed świętami – przy zachowaniu zdrowego rozsądku przy świątecznym stole, zmniejsza możliwość przytycia po świątecznym łasuchowaniu. Dostarcza 800 kcal, można stracić 3 kilogramy w ciągu tygodnia.

Praktyczne zalecenia dotyczące sposobu odżywiania się zdrowych, dorosłych Polaków zostały zawarte w Złotej Karcie, którą zaakceptowały instytucje zajmujące się racjonalnym żywieniem.

Właściwe żywienie odgrywa ogromną rolę nie tylko w leczeniu niektórych chorób, ale również w ich profilaktyce. Od kiedy wiadomo, jak wiele schorzeń rozwija się na skutek wadliwego żywienia (cukrzyca typu II, osteoporoza, niektóre nowotwory, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze), ważne stało się zaproponowanie uniwersalnych zasad żywienia, które pozwolą zachować zdrowie i kondycję fizyczną. W tym celu w 1998 r. z inicjatywy Rady Promocji Zdrowego Żywienia stworzono Złotą Kartę Prawidłowego Żywienia, która zawiera podstawowe, praktyczne zalecenia dotyczące odżywiania się wszystkich zdrowych, dorosłych Polaków.

Jej treść została zaakceptowana przez wiele instytucji zajmujących się w Polsce racjonalnym odżywianiem: Polskie Towarzystwo Badań nad Miażdżycą, Polskie Towarzystwo Kardiologiczne, Polskie Towarzystwo Nauk Żywieniowych, Narodowy Instytut Kardiologii, Narodowy Program Profilaktyki Cholesterolowej, Polska Fundacja Osteoporozy, Towarzystwo Internistów Polskich, Polski Komitet Zwalczania Raka oraz Polskie Towarzystwo Ginekologiczne. Kartę zatwierdził również minister zdrowia i opieki społecznej. Zgodnie ze Złotą Kartą, aby być zdrowym, należy przestrzegać odpowiednich zasad dotyczących codziennego żywienia.

Co najmniej 3 posiłki umiarkowanej wielkości – w tym koniecznie śniadanie.

Tryb życia większości z nas sprawia, że mamy coraz mniej czasu na jedzenie. Konsekwencją tego jest zmniejszenie liczby posiłków do 2 dziennie: śniadania i obiadokolacji, co z kolei zwiększa znacznie ryzyko nadwagi i otyłości. Dlatego należy jeść co najmniej 3 posiłki (lub więcej) na dobę. Ostatni posiłek nie powinien być zjadany bezpośrednio przed snem.